ćwiczenia plecy

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

[...] 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 12,10,10,8 z przed klatki, pamiętaj zamieniaj ćwiczenia w tamtym tygodniu robisz co innego, a w tym co innego na daną partię Unoszenie ramion w przód i w bok 4xMAX wznosy tylko w bok Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] cie na dietę to postaraj się trzymaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych jeść owoce/warzywa, makarony, sery, ryby, mięso, ryz poczytaj o tym:). Co do treningu możesz zamienić ćwiczenia ze sztanga na sztangielki sprawdź w atlasie;) ćwicz 3 razy w tyg Ćwiczenia na biceps i triceps wykonuj A/B np poniedziałek biceps a środa triceps itd. Ćwiczenia [...]

za duzo tego !! tylko sie zajedziesz i nic wiecej rob normalny split silowy a nie fbw klata tric wl 4x w hantle skos 3x porecze 3x ww 3x triceps wyciag 3x brzuch nogi bary siad 4x siad przedni 3x wyciskanie zolnierskie 3x nogi prasa 3x + barki unoszenie hantli w opadzie na boki 3x brzuch plecy bic mc 4x drazek 3x + grzbiety 3x wyciag dolny 3x [...]

Jeśli w cyklu trzydniowym triceps i biceps miałyby być koniecznie trenowane razem ja bym widział to tak: Dzień 1: -klatka -biceps + triceps w superseriach, ale tylko po dwa ćwiczenia - na pewno wystarczą tym bardziej,że biceps jest w jakimś stopniu zaangażowany przy treningu pleców, a triceps przy wyciskaniu na barki Dzień2 -całe nogi Dzień 3 [...]

Piątek 28.05.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-6 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był obry. [...]

Piątek 04.06.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-4 95kg, 105kg, 115kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 55kg, 60kg, 64kg, 69kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 24,5kg, 24,5kg, 24,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był dobry. [...]

[...] Klatka: za dużo. wyciskanie do szyi wyrzuć. Wyciskanie poziom 4s, skos 3s i rozpietki 3s. Triko: robisz po klatce gdzie triko bardzo mocno pracuje. wystarczy w zupełności 2 ćwiczenia. i na pewno nie po 4 serie a po 3. Plecy: tu zrobiłbym całkiem inaczej. na początek MC 3-4s, później drążek 3s, wiosłowanie sztangą 3s, i może być ściąganie [...]

Z treningu siłowego powinny pomóc ćwiczenia na barki i plecy: wyciskanie z za karku, wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka z górnego wyciągu w uchwycie szerokim. Na basenie pomagają ćwiczenia z deską - naprzemian w rękach i między nogami. Spróbuj też treningu interwałowego np 50m szybko, 50m wolno. -- Jurek "Panie kierowniku, oczko mu się [...]

Rozkład partii średni. Wydaje mi się, że biceps możesz ćwiczyć raz w tygodniu, tylko zastosować ćwiczenia szokowe, typu drop sety czy "21". Widziałbym to tak: 1 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc. 4 serie 6-10powt., ostatnia seria drop. 2 ćwiczenie: uginanie młotkowe, 3-4 serie 8-12powt. 3 ćwiczenie: 2 serie "21". I myślę, że wtedy możesz to [...]

[...] 12 12 10 zamiennie na drugim treningiem z b) uginanie ramion ze sztangą 3s 12 12 10 4. Brzuch... Tak to wygląda jak wszystko dobrze poprawiłem, Nie jestem pewien czy dobrze dobrałem akurat takie ćwiczenia i jakie robić odstępy żeby trening trwał maksymalnie jak najmniej czasu pozdrawiam... Zmieniony przez - RicoTubbS w dniu 2009-04-19 10:26:40

[...] Dzisiaj popołudniu pojechałam z kumplem zrobić plecy. Dołożyliśmy do pieca konkretnie. Zrobiliśmy mój plan i ćwiczenia lekko przeze mnie zmodyfikowane. Biedy chłop nie mógł w samochodzie usiedzieć, no cóż... takie treningi z Diablicą są. |-) 1. Podciąganie na drążku 3 x 15-12 2. [...]

[...] (brama), wyciskanie nad głową stojąc, odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Kaptury - podciąganie sztangi do brody, wznosy barków z obciążeniem i przedramiona, 2 ćwiczenia Nie wiem czy mam problem z laktozą, mleka pije średnio 200 ml na dzień, wyjątek to ten plan z wczoraj który wrzuciłem, pierwszy raz miałem 2 posiłki z mlekiem. Moim [...]

A więc tak: głównym problemem w Twoim treningu jest ZBYT DUŻA ilość ćwiczeń i serii, polecam zrobić tak: nogi,plecy-4ćwiczenia po 4 serie; klata,barki-3 ćwiczenia po 3/4 serie; biceps,triceps-3 ćwiczenia po 3 serie LUB 2 ćwiczenia po 4 serie. Przedramiona,łydki,brzuch,kaptury-możesz PO każdym treningu LUB co 2drugi trening-2/3 serie-ale [...]

Wstawiam mój plan treningowy, napewno nie jest on dobry dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go. Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + [...]

Przede wszystkim nie rozumiem tego rozkładu Plecy - klatka - plecy ? Nogi - ok Plecy - daj wiosłowanie sztanga Klatka - moze byc Barki - daj to wyciskanie z klatki Najpierw idzie bic pozniej triceps, ale cwiczenia sa ok. No i fajnie by było jakbys dorzucił jeszcze jeden dzien treningowy ;)

ułoż sobie trening np taki pon klata tric wolne sro plecy biceps przedramie wolne pia barki i nogi ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3 w izolownych zrób sobie 4x10 a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu . Zmnjeniaj [...]

brałem udział kiedys w dyskusji na forum odnośnie ćwiczenia z pasem czy bez, również bardziej doświadczeni użytkownicy się wypowiadali i wnioski były następujące. Jeżeli wykonujesz ćwiczenia do 70% cięzaru maksymalnego to robisz bez pasa, by wzmocnić mięsnie w tych miejscach, a jak już z większym cięzarem to zakładasz pas. Ja osobiscie tak robie i [...]

[...] treningów oraz mega zalatanie w sprawach prywatnych tak więc czasu na dziennik bylo niewiele takie małe podsumowanie tygodnia: Poniedziałek Klatka oraz brzuch Wykonałem 4 ćwiczenia na klatkę oraz 2 na brzuch Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie ROzpietki Przenosy Brzuszki na lawce skosnej glowa w dol podciaganie nog do [...]

A mozesz ocenic plan ktory zmienilem czy tylko krytyka od 1 postu w moim temacie wchodzi w gre? Mowiac ogarnij to, co to znaczy? Pisze mam mała ruchomosc w stawach dlatego nie wystarczajaca trzymam prosto plecy przy siadach, stawy skokowe tez bo po kilka razy skrecona kostka od kosza, ale nie zamierzam rezygnowac z najlepszego cwiczenia w calym [...]